La siesta es un momento fundamental en la rutina de muchas personas, que la aprovechan para recargar energías por la tarde y afrontar el resto de la jornada. Sin embargo, los expertos advierten que, según la hora y la duración, puede tener efectos contrarios y afectar lo que queda del día y el descanso nocturno.
Entre los especialistas que se pronunciaron al respecto destaca el neurólogo Conrado Estol, quien explicó que la siesta debe tomarse antes de las 3 de la tarde. “Si la dormís después estás interfiriendo con tu sueño de noche”, señaló.
Leé también: Qué revela el reloj biológico y por qué su velocidad preocupa más que la edad real
Más allá de la hora en la que se duerme la siesta, uno de los factores más importantes es la duración del descanso. Si es muy largo, puede generar el efecto contrario y causar pesadez, aturdimiento al despertar y afectar el sueño de la noche.
En ese sentido, Estol afirmó que la siesta perfecta no debe durar más de 30 minutos: “Si dormís más de 30 minutos entrás en sueño profundo, que te va a alterar también la arquitectura del sueño de la noche”.
Leé también: Jennifer Aniston, 57 años: “Podés disfrutar tu entrenamiento y no romperte el cuerpo”
Así, la siesta, que muchas veces puede tener efectos negativos, vuelve a convertirse en un aliado del descanso y permite recuperar energías para afrontar lo que queda del día, sin perjudicar el sueño de la noche.
Diversos estudios respaldan la idea de que la siesta puede ser beneficiosa si se realiza en el horario y con la duración adecuados. Una de las investigaciones más citadas en el campo de la medicina del sueño es la de la National Sleep Foundation, que analizó cómo influyen las siestas en el rendimiento y el descanso nocturno.
Según este organismo, las siestas cortas —de entre 20 y 30 minutos— tomadas durante las primeras horas de la tarde (generalmente antes de las 15:00) ayudan a mejorar el estado de alerta, el rendimiento cognitivo y el ánimo, sin interferir significativamente con el sueño nocturno.
En la misma línea, investigaciones publicadas en la revista científica Sleep señalan que dormir siestas más largas o en horarios tardíos puede alterar el ritmo circadiano, es decir, el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Esto coincide con lo que advierte el neurólogo Conrado Estol: si la siesta se extiende demasiado o se realiza después de media tarde, aumenta la probabilidad de tener dificultades para dormir por la noche.
Noticia de TN. Consultá la publicación original para conocer sus actualizaciones.
Leer en TN ↗