Actualmente es poca la gente que no sabe que realizar ejercicio de fuerza es conveniente no solo para estar mejor cuando envejezcamos, sino a lo largo de la vida.
Esta actividad es muy importante, especialmente en las mujeres, ya que, la fluctuación de hormonas es mucho mayor a lo largo de la vida.
Lo que más importa es trabajar todos los grupos musculares y hacerlo de forma progresiva para poder aumentar la fuerza muscular, la potencia, la resistencia y la salud ya que así mejoraremos nuestro rendimiento físico y deportivo pero también el día a día.
Según Antonio Clavero-Jimeno, investigador y docente en el Departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Granada, el ejercicio de fuerza en la mujer ayuda a mantener un estado de ánimo óptimo y en la regulación hormonal, favoreciendo la función reproductiva. A la vez, dijo que las mujeres que realizan ejercicio físico de forma regular son más fértiles.
Además, en ese momento del que cada vez se habla más y que abarca desde la perimenopausia hasta la posmenopausia, el deterioro óseo en la mujer se acelera, lo que hace especialmente importante realizar ejercicio de fuerza que ayuda a mantener el hueso en mejores condiciones.
También, a partir de la menopausia, las mujeres pierden más masa muscular, así que realizar ejercicio de fuerza no supone más que ventajas, pero no se debe empezar sin guía ni levantando muchísimo peso, sino que siempre hay que buscar el consejo de un especialista
Las mujeres pueden aumentar de forma importante su fuerza y masa muscular con entrenamiento, pero en condiciones fisiológicas no suelen alcanzar los mismos niveles absolutos de masa muscular que los hombres. “Esto se debe principalmente a diferencias hormonales y de composición corporal, especialmente por la menor concentración de testosterona”, asegura Clavero.
Lee también: Ni pesas ni running: el ejercicio para mayores de 60 que fortalece los músculos sin dañar las articulaciones
De hecho, un cuerpo en el que se trabaja la fuerza tiende a ser más fibroso, más delgado y mucho más tonificado. Clavero indica que empezar con el propio peso corporal es una herramienta útil, pero poco a poco deberemos progresar y utilizar cargas -ya sean bandas elásticas al inicio, y pesas o máquinas guiadas para seguir- asegurándonos siempre de realizar el ejercicio con buena técnica.
Desde la Organización Mundial de la Salud se aconseja realizar ejercicios de fuerza al menos dos días a la semana, siempre sumado a ejercicio cardiovascular. Lo importante es empezar y continuar y para eso lo más eficaz es elegir actividades que nos gusten y que podamos mantener en el tiempo. Estas son diez razones para empezar a hacer fuerza:
Noticia de TN. Consultá la publicación original para conocer sus actualizaciones.
Leer en TN ↗