Las almendras son uno de los frutos secos favoritos para dietas saludables, ya que son prácticas, ricas y tienen distintos nutrientes. Sin embargo, el exceso puede jugar en contra, por lo que es clave saber cuánta cantidad comer para aprovechar sus beneficios.
Aunque son saludables, comer almendras en exceso puede aumentar la ingesta calórica y generar pesadez digestiva.
Los nutricionistas coinciden en que la cantidad justa ronda los 20 a 25 gramos diarios, lo que equivale a un puñado o entre 15 y 20 almendras. Así, podés sumar todos sus nutrientes sin sumar calorías de más, porque aunque son súper saludables, también son bastante energéticas.
El secreto está en su composición. Las almendras aportan:
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El momento también cuenta. Sumarlas a media mañana o media tarde ayuda a evitar el cansancio y el bajón. Antes de entrenar, aportan energía sin pesadez. Y como complemento del desayuno, mejoran la saciedad y te ayudan a arrancar el día con más fuerza.
Incorporar un puñado de almendras al día es una forma fácil de mejorar la alimentación y sostener la energía, sobre todo en jornadas largas o con mucha actividad.
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