El verano combina altas temperaturas, humedad, sudoración intensa y mayor actividad al aire libre. A esto se suma el consumo de alcohol, bebidas azucaradas o café frío, que no siempre compensan la pérdida de líquidos.
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Aunque la sed es una señal conocida, no siempre aparece a tiempo. Muchas personas ya están levemente deshidratadas cuando empiezan a sentirla, lo que explica por qué conviene prestar atención a otros síntomas.
Según explica Michael Zemenides, médico de cabecera del Reino Unido con más de 20 años de experiencia, el organismo avisa de distintas maneras cuando le falta agua, especialmente durante el calor extremo.
Las recomendaciones generales hablan de entre seis y ocho vasos diarios, pero en verano esa cantidad suele quedarse corta.
Las necesidades aumentan si:
“No hay una medida única. La hidratación debe ajustarse al clima, al cuerpo y a la actividad diaria”, remarca el médico.
“El agua es esencial para la vida humana y participa en todas las funciones del organismo”, explica Zemenides. Entre otras cosas, permite:
Cuando la deshidratación se mantiene en el tiempo, aumenta el riesgo de golpes de calor, infecciones urinarias, calambres, confusión y caídas, especialmente en niños y adultos mayores.
Algunas recomendaciones simples y efectivas:
“Beber poco y seguido es más eficaz que tomar grandes cantidades de golpe”, recomienda el especialista.
Si los síntomas no mejoran con una mayor ingesta de líquidos o aparecen dolores de cabeza intensos, palpitaciones, confusión, fiebre o debilidad marcada, es importante consultar con un profesional de la salud.
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